p max

[...] NA PALCE W SIADZIE (12,12,10,10) Dzien 3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (12,12,10,10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,12,10,10) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,12,10,10) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,12,10,10) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (14,14,12,12) Dzien 4 BRZUSZKI (3x max) ROZCIĄGANIE

Wiek: 19 Płeć: kobieta Waga: 72 Wzrost: 165 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia,trenuje z rana,ide spac o 22.00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

[...] założę ze względu że nastąpił błąd ze strony jeż wie kogo i poszło do kosza. w 5 miesięcy przytyłem 22kg, ale niestety ja tego zdecydowanie nie zauważam. Ja tu widze max 5-8kg more, ale niestety waga inaczej pokazuje. Co wy na to? Jak na lato? czym to jest spowodowane że tych 22kg nie widać, a może to ja mam obsesje co do masy i zawsze mi [...]

[...] dostać , wiem jaka jest struktura punktowania , dochodzi także sprawność fizyczna i z tego co porównałem to myślę , że powinienem mieć koło 90 na 100 pkt(oczywiście liczę na max.). +rozmowa kwalifikacyjna z której myślę wyciągnę 30/50 (mam kurs pierwszej pomocy+planuję zrobić kurs spadochronowy, który podobno jest ceniony i sportową przeszłość) [...]

Prosiłbym o ocenę tego treningu.. Zestaw 1: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Podciąganie na drążku 3s/max Unoszenie tułowia z opadu 3s Sztanga płasko 4s Wyciskanie sztangielek 3s Wspięcia na maszynie 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw 2: Prostowanie nóg na maszynie 2s Uginanie nóg w [...]

[...] zadowlony z rezultatow klatka schodowa przepraszam piersiowa mi urosla znacznie biceps i triceps rowniez,jedyne co mnie martwi to slabe wyciskanie na lawce 37kg seria 8-10x max na raz to 42kg.Motylki robie serie po 50kg 10x. 2.Chcialbym abyscie mi cos zaproponowali na zwiekszenie masy poniewaz jestem szczuply qrka jem duzo a nie moge nabrac tej [...]

[...] 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 10 10 10 barki nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 podciąganie sztangi do brody 12 10 10 10 nogi wspięcia na palcach 4 x max brzuch codziennie A6W PROSZĘ O POMOC

[...] jednorącz w nachwycie Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Triceps : POMPKI W PODPORZE TYŁEM: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Nogi : Wykroki w przód Wykroki w bok Wejścia na podwyższenia z hantlami Powtórzenia sa około od 10 do max 15 w bicepsie 12 a nogi okolo 20 -25

[...] 100g / Ziemniaki + Kurak gotowany 175g/ Ryba 175 g Po treningu banana/jabłko/grejpfrut . Posiłek V Jak posiłek IV Posiłek VI 20:00-21:00 Twaróg półtłusty 200g ( kostka) / Jaja kurze całe + pomidor/ogórek 100g + jogurt naturalny 100g LUB Tuńczyk w puszce(max. 2*tyg) Suma dobowa: 2938 kcal 189 g białka 89 g tłuszczu 326 g węglowodanów

[...] // Ogólnie wykluczyłem słodycze, kartofle, makaron. Suple nie znam się na tym kompletnie .... a chciałbym w nie zainwestować gdyż były by dla mnie większa motywacje max do 250 zł Jak możecie doradzić to w każdej kwesti przyjmę rady oprócz treningów piłki bo je prowadzi trener . Najbrdziej mi zależy na porady o Basen + Dieta .... :) z [...]

Klatka + Triceps (Poniedziałek) - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 12,10,8,6 - Rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6 - Ściąganie linek wyciągu 3x 12 Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12,10,8,6 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x 15,12,10,8 - Ściąganie linek wyciągu w dół 4x 15,15,15,15 - [...]

[...] jakas Odzywke odlozylem na bok bo chce schudnac bardzo. W dni z silownia robie tylko godzine na rowerze, w pozostale rower + bierznia. Prosze moze o jakas koretke diety. Cwicze rok, z przerwami. Waze 85 kilo, przy 187 wzrostu. Jest moze jaki konkretny sposob wykonywania aerobow zeby byly najbardziej efektywne? Jak to jest z tym cardio max itd?

[...] Brzuch a6w Środa: Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 - podciąganie na drążku 3 x max - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] seriach) 4.Pompki wasko 40powt w 3 s B: 1.Przysiad 25-45-62kg 2.Wyc.Siedzac 17-25-33kg 3.Wioslowanie w opadzie 25-40-50kg 4.Drazek podchwytem ( slabo, podciagne sie max 4-5 razy,..Wyczytalem ze najlepszym sposobem aby poprawic wyniki w podciagniu jest samo opuszczanie sie, stosuje od niedawna dopiero) To by bylo chyba na tyle.. Zmiana [...]

[...] trenuje do trójboju. Treningi mam 2 razy w tygodniu. Mam 19 lat i trochę ponad 80kg. Chciałbym zasięgnąć waszej porady. 1. Bardzo słabo mi idzie wyciskanie na klate biorę max 50 kg! Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 5 serii 10x20kg na rozgrzewkę 8x30kg i 3 razy 5x40kg. Może macie jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby był progres. Co [...]

Witam;) Mam do wydania max 1500zł i postanowiłem kupić taki zestaw: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki 3w1 MS-S004 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html Modlitewniki z podparciem do ławek Semi-Pro MS-A001 [...]

[...] oliwek - 15g Wartości odżywcze: Białko - 136g Węglowodany - 410g Tłuszcz - 53g Kalorie - 2661 kcal Moja waga to akurat 56 kg . Dodatkowo biore bialko 1 raz dziennnie i max pompe ( no burst ) . I od razu mam pytanie ... czy jesli bylaby wmiare ok ta dieta to co moge zastapic piersia z kurczaka ? I ten tunczyk jak cos to w oleju czy w wodzie [...]

[...] z krwi. wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: nie robie max serie 100x10 -przysiad: serie 110x10 PYTANIE: zdecydowalem sie na pierwszy cykl i mam nadzieje ze ostatni ;) chce brac przez 8 tygodni tescia i 100 tab winstrol. jaki [...]

[...] Push wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie skos (zamiana co 2 tyg) 5x5 rozpiętki na maszyni 3x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 3x5 wznosy bokiem 3x5 dipsy 3x max Legs przysiad 5x5 suwnica 3x5 uginanie lezac 3x5 prostawanie siedac 3x5 wspiecia na łydki 3x10 Dieta: Zbilansowana 2000 kcal BTW: 164g/100g/110g Czy coś byście [...]

[...] chleba razowego 2 pomidory 18.00 filet z makreli 100 gram 1 kromka chleba razowego 20.00 twarog poltlusty 200-250 gram wiadomo ze godziny posilkow moga sie obsunac ale max 30min stosuje ja 1 miesiac i widze ze zaczyna kaloryfer na brzuchu wychodzic i cale cialo sie lepiej zarysowuje odrzucilem napoje zostala sama woda. ukladalem ja w [...]